AYUDA NO PUEDO DORMIR

En algunas ocasiones esta complicado conciliar el sueño e incluso te puedes quedar en vela.

Para evitar que esto te pase te voy a decir algunos hábitos y técnicas que a mi me funcionan:

1.- Madrugar,

 para quien no tenga un horario fijo, madrugar puede ayudarte a conciliar el sueño, siempre y cuando no hagas alguna siesta entre medio hará que después de la cena te comience a entrar sueño. Si te entra el sueño y piensas que es pronto no lo evites y aprovéchalo, ya que puedes desvelarte y te va a costar mas volver a conciliar el sueño.

2.- Haz algo aburrido

 Antes de irte a dormir, lee un libro, estudia ... cosas que te aburran.

3.- No tomes bebidas estimulantes

Ni por la tarde ni por la noche, hay personas que no lo toman en cuenta pero tomar un café al anochecer o al cenar puede desvelarte.

4.- Silencia a tu novi@, 

Yo he llegado a tirarme noches enteras hablando con mi novia o con la chica que te gusta y no puedes pegar ojo, estas atento al móvil cada minuto (claramente explícale que quieres acostarte pronto para que no se raye).

5.- Soluciona tus preocupaciones antes de acostarte,

Si tienes algo pendiente, urgente, no lo dejes para otro día intenta acostarte siempre con mentalidad positiva y con todas las tareas completas.

6.- Usar la técnica 6 - 7 - 8 para dormir, esta técnica no sigue en coger aire durante 6 segundos, aguantar la respiración 7 segundos y expulsar el aire lentamente durante 8 segundos, si ves que se te hace muy fácil prueba a ir subiendo algún segundo, esto te ayudara a relajar el ritmo cardiaco hasta quedar dormido.

8.- Estar cómodo,

 No pases ni frio ni calor, e intenta que el colchón sea cómodo, no pongas posturas raras.

9.- Ponte videos de gatitos tiernos durmiendo. 

Veras como te pasan el sueño esto es insuperables.

Espero que os ayude, hay muchas mas cosas que te pueden ayudar a dormir pero estas son las principales y que me han ayudado.

Si sabes mas técnicas para conciliar el sueño déjamelas en los comentarios, no te guardes nada en el tintero!